Autor: Chancellor Faloon, Expert în Sănătate și Wellness

Revizuit Științific de: Dr. Michael A. Smith

Magneziul ajută peste 300 de enzime să îndeplinească funcții critice în întregul organism, oferind o gamă largă de beneficii biologice. Din păcate, cercetările arată că majoritatea oamenilor nu obțin o cantitate suficientă din dietă.

O parte din această problemă provine din calitatea solului. Din cauza practicilor de fertilizare din ultimele 60-70 de ani, conținutul de magneziu din grâu a scăzut cu 19,6%. În plus, în multe regiuni, apa potabilă este procesată astfel încât să își piardă conținutul mineral.

Din aceste motive, este esențial să suplimentăm cu magneziu. Există numeroase beneficii pentru sănătate ale acestui mineral; în acest articol vom descrie cele mai importante 12 beneficii susținute științific.

1. Susține sănătatea inimii

Magneziul este esențial pentru inimă, fiind implicat în stimularea electrică ce menține bătăile regulate ale inimii. Cercetările arată că suplimentarea cu magneziu ajută la susținerea variabilității ritmului cardiac, ceea ce este un semn de sănătate cardiacă.

2. Menține tensiunea arterială în limite normale

Magneziul ajută vasele de sânge să se relaxeze, facilitând menținerea tensiunii arteriale în limite normale. O meta-analiză a 34 de studii clinice, care au implicat peste 2.000 de participanți, a confirmat această relație.

3. Îmbunătățește funcția creierului

Magneziul susține neuroplasticitatea, adică capacitatea creierului de a forma noi conexiuni legate de învățare și memorie. Din păcate, majoritatea formelor de magneziu nu sunt utilizate eficient de creier. Din acest motiv, cercetătorii de la MIT au dezvoltat o formă specială numită magneziu L-treonat, care pătrunde mai eficient în creier.

Un studiu controlat randomizat a arătat că 12 săptămâni de suplimentare cu magneziu L-treonat au dus la o creștere cu 20% a vitezei de procesare cognitivă.

4. Reduce disconfortul ocazional al capului

Un aport adecvat de magneziu poate ajuta la reducerea episoadelor de disconfort cranian. Un studiu a arătat că administrarea a 500 mg de magneziu la fiecare 12 ore timp de 8 săptămâni a redus frecvența și durata episoadelor de disconfort.

5. Susține sănătatea oaselor

Majoritatea oamenilor asociază sănătatea oaselor doar cu calciul, însă jumătate până la două treimi din magneziul din organism este stocat în oase. Magneziul joacă un rol important în absorbția și metabolizarea calciului, fiind esențial pentru oase puternice.

6. Menține glicemia în limite normale

Magneziul influențează metabolismul glucozei și sensibilitatea la insulină. Un studiu clinic efectuat pe 40 de participanți a demonstrat că 250 mg de magneziu pe zi ajută la menținerea nivelurilor de hemoglobină A1C în limite sănătoase.

7. Sprijină sănătatea pancreasului

Pancreasul secretă insulină, iar studiile arată că magneziul susține un răspuns sănătos la insulină, având un rol important în funcționarea acestui organ esențial.

8. Protejează sănătatea esofagului

Magneziul sub formă de carbonat este adesea utilizat pentru a proteja țesutul esofagian de acizii gastrici. Unele suplimente conțin magneziu carbonat alături de extract de lemn dulce (DGL) pentru a menține sănătatea esofagului.

9. Ajută la gestionarea stresului

Nivelurile adecvate de magneziu sunt corelate cu o mai bună gestionare a stresului. Mai multe studii au demonstrat că magneziul influențează răspunsul organismului la stres. De exemplu, un studiu a arătat că atunci când nivelul de adrenalină crește, concentrația de magneziu în sânge scade semnificativ.

10. Contribuie la un somn mai odihnitor

Magneziul poate îmbunătăți calitatea somnului și completa efectele melatoninei. Există dovezi că magneziul joacă un rol esențial în reglarea ritmului circadian (ceasul biologic intern), contribuind la un program de somn sănătos.

11. Susține starea de spirit

Magneziul influențează neurotransmițătorii implicați în starea de bine, cum ar fi serotonina. Un studiu clinic randomizat a arătat că administrarea zilnică a 500 mg de magneziu timp de 6 săptămâni a contribuit la îmbunătățirea stării de spirit.

12. Lucrează sinergic cu vitamina D

Vitamina D trebuie activată în organism pentru a-și exercita efectele benefice, iar magneziul este necesar pentru acest proces. De asemenea, magneziul permite vitaminei D să se lege de proteinele transportoare, facilitând distribuția sa prin sânge.

Întrebări frecvente despre suplimentele cu magneziu:

Cât magneziu ar trebui să iau?

Cel mai bine este să faceți un test de sânge pentru magneziu RBC. În general, majoritatea persoanelor au nevoie de 500-1.500 mg pe zi.

Când este cel mai bine să iau magneziu?

Magneziul poate fi luat oricând, dar dacă scopul este îmbunătățirea somnului, se recomandă administrarea înainte de culcare.

Care este cea mai bună formă de magneziu?

• Magneziu L-treonat – pentru sănătatea creierului

• Magneziu glicinat – pentru stres și somn

• Magneziu carbonat – pentru sănătatea esofagului

Care sunt efectele secundare ale magneziului?

Magneziul este bine tolerat, dar poate avea efect laxativ la doze mari. Dacă se întâmplă acest lucru, reduceți doza sau împărțiți-o pe parcursul zilei.

Concluzie

Magneziul este un mineral esențial, cu numeroase beneficii pentru sănătate. Suplimentarea adecvată poate contribui la sănătatea inimii, creierului, oaselor, pancreasului și a sistemului nervos, îmbunătățind totodată calitatea somnului și starea de spirit. Asigurați-vă că obțineți suficient magneziu pentru a profita de cele 12 beneficii pentru sănătate ale suplimentelor cu magneziu

Despre autor: Chancellor Faloon este absolvent al Universității de Stat din Florida, deținând o diplomă de licență în Științe Biologice. El este dedicat oferirii de îndrumări pentru obținerea unei sănătăți și bunăstări mai bune. A avut diverse roluri în cadrul Life Extension, însă scrierea științifică a fost întotdeauna prioritatea sa principală.

Referințe:

• Dibaba, Daniel et al. „Aportul de magneziu și incidența cancerului pancreatic: Studiul VITamins and Lifestyle.” British Journal of Cancer, noiembrie 2015, link.

• ELDerawi, Wafaa A et al. „Efectele suplimentării orale cu magneziu asupra răspunsului glicemic la pacienții cu diabet zaharat de tip 2.” Nutrients, decembrie 2018, link.

• Guo, Wanli et al. „Deficitul de magneziu la plante: O problemă urgentă.” The Crop Journal, 2016, link.

• Karimi, Narges et al. „Eficacitatea oxidului de magneziu și a valproatului de sodiu în prevenirea migrenei: un studiu randomizat, controlat, dublu-orb, crossover.” Acta Neurologica Belgica, februarie 2021, link.

• Liu, Guosong et al. „Eficacitatea și siguranța MMFS-01, un stimulator al densității sinapselor, în tratarea declinului cognitiv la adulții în vârstă: un studiu randomizat, dublu-orb, controlat cu placebo.” J Alzheimers Dis., 2016, link.

• Matsuzaki, Hiroshi. „Prevenirea osteoporozei prin alimente și suplimente alimentare. Magneziul și metabolismul osos.” Clinical Calcium, octombrie 2006, link.

• Pickering, Gisèle et al. „Statusul magneziului și stresul: Reevaluarea conceptului cercului vicios.” Nutrients, noiembrie 2020, link.

• Rondanelli, Mariangela et al. „Efectul melatoninei, magneziului și zincului asupra insomniei primare la rezidenții unui centru de îngrijire pe termen lung din Italia: un studiu clinic dublu-orb, controlat cu placebo.” Journal of the American Geriatrics Society, ianuarie 2011, link.

• Wannamethee, Sasiwarang Goya et al. „Magneziul seric și riscul de insuficiență cardiacă la bărbații în vârstă: Studiul Britanic Regional al Inimii.” European Journal of Epidemiology, aprilie 2018, link.

• Wienecke, Elmar et al. „Analiza HRV pe termen lung arată reducerea stresului prin aportul de magneziu.” MMW Fortschritte der Medizin, decembrie 2016, link.

• Yu, Xin et al. „Prin suprimarea expresiei anterior pharynx-defective-1α și -1β și inhibarea agregării proteinei β-amiloid, ionii de magneziu inhibă declinul cognitiv la șoarecii transgenici cu proteină precursor amiloid/presenilină 1.” FASEB Journal, decembrie 2015, link.

• Zhang, Xi et al. „Efectele suplimentării cu magneziu asupra tensiunii arteriale: O meta-analiză a studiilor randomizate, dublu-orb, controlate cu placebo.” Hypertension, august 2016, link.

• Tarleton, Emily K et al. „Rolul suplimentării cu magneziu în tratamentul depresiei: un studiu clinic randomizat.” PloS One, vol. 12,6 e0180067, 27 iunie 2017, link.

• Universitatea de Stat din Oregon. „Vitamina D.” link.

• Rosanoff, Andrea et al. „Interacțiuni esențiale ale nutrienților: Statusul scăzut sau suboptimal al magneziului interacționează cu statusul vitaminei D și/sau calciului?” Advances in Nutrition (Bethesda, Md.), vol. 7,1, 25-43, 15 ianuarie 2016, link.